Andropauza: Jak ovlivňuje tělo a erekci?

Hlavní roli hraje pokles hladiny testosteronu, ke kterému dochází přirozeně:

• Od 30–35 let klesá hladina testosteronu přibližně o 1 % ročně
• Tento pokles může zrychlit nezdravý životní styl (kouření, stres, špatná strava)
• Úroveň testosteronu není stabilní – kolísá i v průběhu dne

Mezi nejčastější příznaky andropauzy patří:

• Ubývání svalové hmoty – tělo ztrácí svou sílu a tvar
• Pokles libida – menší chuť na sex, nižší vzrušivost
• Přibírání – hlavně v oblasti břicha
• Gynekomastie – zvětšení prsní tkáně u mužů
• Změny nálady – podrážděnost, deprese, úzkosti
• Pokles výkonnosti – fyzické i mentální
• Zhoršená koncentrace – roztržitost a horší paměť
• Únava – i po dostatečném odpočinku
• Horší kvalita spánku – přerušovaný spánek, nespavost

Další možné potíže:

• Zhoršující se plodnost, což může být problém pro muže, kteří plánují dítě
• Vypadávání vlasů, které bývá vizuálně patrnější než dříve

Vliv testosteronu na erekci

Možná vás to překvapí, ale testosteron přímo erekci nezpůsobuje. Má však důležitou roli v procesu, který k ní vede.

• Testosteron stimuluje receptory v mozku, které produkují oxid dusnatý
• Oxid dusnatý je klíčová molekula, která pomáhá rozšířit cévy a umožňuje vznik erekce

Nízký testosteron = méně oxidu dusnatého = horší kvalita erekce. Proto muži v andropauze často trpí sexuální dysfunkcí.

Jak překonat andropauzu a zlepšit erekci?

Změna životního stylu je nejúčinnější zbraní proti andropauze.

1. Doplňky stravy pro muže

Dlouhodobé užívání přírodních doplňků může podpořit hormonální rovnováhu, libido i samotnou erekci.

Doporučené látky v doplňcích:

• L-Citrulin – zvyšuje produkci oxidu dusnatého
• L-Arginin – podporuje cévní průtok a erekci
• Kotvičník zemní – známý přírodní stimulant testosteronu
• Ženšen pravý – zlepšuje vitalitu a výkonnost
• Maca peruánská – přezdívaná peruánská viagra
• Šafrán setý – má pozitivní vliv na náladu i sexuální touhu

2. Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita zlepšuje nejen tělesnou kondici, ale i hladinu testosteronu.

• Kardio cvičení – pomáhá s hubnutím a udržováním váhy
• Silový trénink – zvyšuje hladinu testosteronu a buduje svaly
• Začátečníkům se doporučuje osobní trenér, aby se vyhnuli chybám a zraněním

3. Zdravější jídelníček

Strava má zásadní vliv na hormony, energii i sexuální zdraví.

Doporučuje se:

• Mořské ryby – obsahují omega-3 mastné kyseliny
• Červená zelenina – např. rajčata, řepa, červená paprika
• Vyšší příjem bílkovin a vlákniny
• Dostatek zinku a selenu – klíčové pro produkci testosteronu

Naopak je vhodné omezit nebo zcela vyřadit:

• Alkohol
• Kouření
• Průmyslově zpracované potraviny a nápoje

4. Kvalitní spánek a psychická pohoda

Dostatek spánku a duševní rovnováha podporují obnovu hormonů.

• Spěte alespoň 7,5 hodiny denně
• Snižte stresovou zátěž – např. pomocí meditace, relaxace nebo pobytu v přírodě
• Udržujte pravidelný denní režim a zkuste omezit modré světlo před spaním

Andropauza sice může být náročná, ale není to konec mužnosti ani života, jak ho znáte. Správnými kroky můžete:

• Zlepšit svou fyzickou i psychickou kondici
• Podpořit libido a kvalitu erekce
• Zvýšit energii a vitalitu
• Získat zpět důvěru ve své tělo

Nebojte se andropauzy – berte ji jako příležitost ke změně.